Lär dig allt om andning och yogans andningstekniker – pranayamas
Varför är det så viktigt att vi andas djupt och fullt?
Och vad är det som gör att vi så lätt tappar det kompletta djupa andetaget?
Yogapanelens Wivi-Anne Nyberg svarar här på vanliga frågor om andning och visar hur du kan öva upp din förmåga att andas.
Stress ökar din andningsfrekvens
Det är lätt att bli stressad när prestationskraven är höga och ett flöde av information pockar på din uppmärksamhet.
Stressresponsen har direkt inverkan på ditt andetag som blir kortare och ökar i frekvens.
Det korta andetaget kan vara livsavgörande vid verklig fara, men i din vardag bör du ha en lugn och djup andningsrytm.
Därför är det så viktigt med en lugn och djup andningsrytm
Andningen är en livsnödvändig biologisk funktion.
Den har en medveten del som vi kan styra och påverka.
Den omedvetna delen sker av sig själv, utan att du behöver tänka fram den.
Kroppen kan inte fungera utan andningen, så om du inte andas medvetet tar den omedvetna delen över.
Långsam andning förlänger livet
Andningen är direkt kopplad till ditt hjärta.
Långsam andning gör hjärtat starkare och tillför mer näring, vilket i sin tur ger ett längre liv.
När du andas normalt är rytmen mer eller mindre densamma. När du är stressad, har ansträngt dig, känner dig arg eller emotionellt upprörd på något sätt, förändras både rytmen och volymen.
Därför blir du lugn av långsam andning
En långsam andning aktiverar också den parasympatiska delen av ditt centrala nervsystem, vilket i sin tur automatiskt skapar lugn i kropp och sinne.
Så påverkar känslorna din andning
Din naturliga andningsrytm är livsviktig för alla celler i kroppen.
Speciellt hjärncellerna är känsliga, om de inte får syre dör de efter några minuter.
Gruppen av celler som styr andningsprocessen och reglerar blodtrycket är beläget i förlängda märgen, medulla oblongata, på baksidan av hjärnan.
Därifrån går nervanslutningar till andra delar av hjärnan och till ryggmärgen. Det är därför ditt känslomässiga tillstånd kraftfullt påverkar din andning.
Känslomässig stress kan öka andningstakten.
Är du lugn blir andningen djup och långsam.
Andningen är kroppens viktigaste reningsverk
Lungorna och andningen är dessutom ditt mest effektiva reningsverktyg.
Syret i andetaget bildar energi som förbränner din föda.
Koldioxiden som bildas i den processen forslas ut ur kroppen igen och med den hela 70 procent av kroppens slaggämnen.
Resterande slaggämnen avlägsnas genom urin, avföring och via huden.
Vad hindrar dig att andas djupt?
För att lära dig att andas behöver du bli medveten om vad som blockerar ett fulländat och djupt andetag.
Var sitter blockeringarna?
Du måste eliminera spänningar i både kroppen och sinnet, och du behöver korrigera dåliga vanor.
Spänd hård mage kan vara tecken på fysisk blockering
Fysiska blockeringar kan vara spänd, hård mage som hindrar andetaget, stel bröstkorg, ett mellangärde som blivit orörligt på grund av att gas samlats i tarmarna och trycker på.
För mycket tankar kan leda till mental blockering
Mental blockering kommer ofta av för mycket tankar eller stress. Första steget är att slappna av i magens, bröstkorgens och mellangärdets muskler genom avslappningsövningar.
Andas ut – på rätt sätt!
När du lär dig andas rätt, är utandningen i fokus.
En så fullständig utandning som möjligt är viktig för att lungorna ska tömmas på resterande koldioxid, slaggämnen och gifter.
En fullkomlig utandning är en förutsättning för att kroppen ska kunna fylla på maximalt med nytt syre.
Syret är näring för alla celler i kroppen.
Inandningen sker automatiskt efter tömning av lungorna.
Andningsövningar som gör dig lugn och löser upp spänningar
Här nedan hittar du andningsövningar som kan förändra ditt liv till det bättre.
Andningsövning 1 – Ditt naturliga andetag eller den naturliga djupandningen
Djupandning ger näring till hela vårt system och har samtidigt en renande effekt. Se den som en vårstädning av kroppen.
Det är en enkel teknik där du helt enkelt gör dig medveten om din egen andningsrytm och söker fördjupa den.
Övningen är mycket avslappnande, har lugnande effekt och kan göras när som helst.
Risk för yrsel
Ibland kan djupandning orsaka en känsla av yrsel, särskilt om du har lågt blodtryck. Det är
i sig inte farligt, men kan upplevas obehagligt.
Placera dig då i liggande ställning med benen uppåt. Blodtrycket stabiliseras och yrseln försvinner.
Kroppen vänjer sig
Det är bra att fortsätta med andningsövningen eftersom kroppen vänjer sig efter några dagar.
Ett sätt att finna bättre fokus vid naturlig djupandning är att inom dig säga ”jag andas in, jag andas ut” i samma rytm som du andas.
Wivi-Anne guidar dig in i ditt naturliga andetag. Här visar hon hur man gör.
Andningsövning 2 – Komplett yogaandning eller komplett mättat andetag
Inom yogan delas andningen ofta in i tre delar: andning med magen, andning med bröstkorgen och andning med nyckelbenen, där lungorna fäster.
För att lära sig denna kompletta yogaandning, är det bra att lära sig varje del för sig.
Här kan du öva med Wivi-Anne för ett djupare och mer komplett andetag.
Andningsskolan hittar du här:
Andningsskolan – grundläggande
Bilderna till denna artikel är hämtade från Pixabay.
Populärt just nu
